Кальцій – один із ключових дієтичних компонентів, що привертає увагу медичної спільноти. Експерти попереджають, що надмірне споживання кальцію може збільшити ризик серцевих ускладнень. Однак, не віддавши належної уваги цьому мікроелементу у своїй їжі, ми ризикуємо страждати від його дефіциту.
Подібно до калію та вітаміну D, кальцій важливий для нашого здоров'я і часто необхідний для нормального функціонування організму. Дефіцит цього мікроелементу може призвести до серйозних проблем, зокрема до розвитку остеопорозу.
Особливо важливо, щоб молоді люди у віці від 19 до 30 років отримували достатню кількість кальцію, оскільки саме в цей період формується кісткова маса. Жінкам у період після менопаузи також потрібно дбати про своє здоров'я кісток, щоденно споживаючи рекомендовану кількість кальцію, щоб запобігти втраті маси кісток. Під час менопаузи рівень естрогену в організмі знижується, що може призвести до руйнування кісткової тканини.
Норми кальцію для жінок
Жінка віком від 19 до 50 років має вживати приблизно 1000 міліграмів кальцію кожного дня. З віком, від 51 року, потреба зростає до 1200 міліграмів на день. Ви можете хелатний кальцій купити, або інші форми кальцію за рекомендацією лікаря.
Норма кальцію для чоловіків
Молоді люди віком від 19 років потребують приблизно 1000 міліграмів кальцію щодня. Проте, харчові добавки не завжди є найкращим вибором у цьому випадку. Деякі експерти стверджують, що організм може не засвоювати кальцій з таблеток настільки ефективно, як з їжі.
Крім того, вживання надмірної кількості кальцію через харчові добавки може ставити серце під ризик. У статті кардіологів з Центру профілактики серцевих захворювань зазначено, що добавки кальцію можуть спричинити серцеві напади та хвороби серця. Лікарі пояснили, що організм не може ефективно обробляти понад 500 міліграмів кальцію одночасно, тому будь-який надлишок цього мінералу відкладається на стінках артерій або може спричинити утворення згустків крові, що може призвести до проблем з кровообігом.
Залежно від дозування, харчові добавки кальцію можуть містити від 400 до 1000 міліграмів мінералу. Окрім потенційних серцевих проблем, симптоми надмірного споживання кальцію можуть включати запори, утворення каменів у нирках і навіть проблеми з когнітивними функціями. Тому, якщо ви вирішили приймати харчові добавки кальцію, переконайтеся, що ви не перевищуєте допустиму добову норму — 500 міліграмів. Проте, важливо також слідкувати за вашою дієтою: отримання кальцію з продуктів харчування повинно бути вашим основним пріоритетом.
