Кальций – один из ключевых диетических компонентов, привлекающий внимание медицинского сообщества. Эксперты предупреждают, что чрезмерное потребление кальция может увеличить риск сердечных осложнений. Однако, не уделив должного внимания этому микроэлементу в своей пище, мы рискуем страдать от его дефицита.
Подобно калию и витамину D, кальций важен для нашего здоровья и часто необходим для нормального функционирования организма. Дефицит этого микроэлемента может привести к серьезным проблемам, в частности, к развитию остеопороза.
Особенно важно, чтобы молодые люди от 19 до 30 лет получали достаточное количество кальция, поскольку именно в этот период формируется костная масса. Женщинам в период после менопаузы также нужно заботиться о своем здоровье костей, ежедневно потребляя рекомендованное количество кальция, чтобы предотвратить потерю массы костей. При менопаузе уровень эстрогена в организме снижается, что может привести к разрушению костной ткани.
Нормы кальция для женщин
Женщина в возрасте от 19 до 50 лет должна употреблять примерно 1000 миллиграмм кальция каждый день. С возрастом от 51 года потребность растет до 1200 миллиграммов в день. Вы можете купить хелатный кальций или другие формы кальция по рекомендации врача.
Норма кальция для мужчин
Молодые люди в возрасте от 19 лет нуждаются в примерно 1000 миллиграммах кальция ежедневно. Однако пищевые добавки не всегда являются лучшим выбором в этом случае. Некоторые эксперты утверждают, что организм может не усваивать кальций из таблеток настолько эффективно, как из пищи.
Кроме того, употребление избыточного количества кальция из-за пищевых добавок может ставить сердце под риск. В статье кардиологов из Центра профилактики сердечных заболеваний указано, что добавки кальция могут вызвать сердечные приступы и болезни сердца. Врачи объяснили, что организм не может эффективно обрабатывать более 500 мг кальция одновременно, поэтому любой избыток этого минерала откладывается на стенках артерий или может вызвать образование сгустков крови, что может привести к проблемам с кровообращением.
В зависимости от дозировки пищевые добавки кальция могут содержать от 400 до 1000 миллиграммов минерала. Кроме потенциальных сердечных проблем, симптомы чрезмерного потребления кальция могут включать запоры, образование камней в почках и проблемы с когнитивными функциями. Поэтому если вы решили принимать пищевые добавки кальция, убедитесь, что вы не превышаете допустимую суточную норму — 500 миллиграммов. Однако важно также следить за вашей диетой: получение кальция из продуктов питания должно быть вашим основным приоритетом.
