Навчитися плавати дорослій людині складніше, ніж дитині. Страх води, невірна техніка дихання, скутість рухів заважають прогресу. Освоєння правильної техніки з самого початку економить місяці тренувань та запобігає закріпленню помилок. Так само на сайті ставок Парі матч варто спочатку ознайомитись з доступними функціями, які роблять беттінг більш комфортним. А у плаванні важливо спочатку зрозуміти основи техніки. Розглянемо їх детальніше.
Кроль — найшвидший спосіб пересування
Тіло витягнуте горизонтально, обличчя занурене у воду. Руки виконують почергові гребки — коли одна входить у воду попереду, друга завершує відштовхування біля стегна. Рука занурюється у воду витягнутою, долоня під кутом. Далі йде захват води, згинання ліктя, протягування під тілом та потужне відштовхування назад. Закінчивши рух, рука виходить з води біля стегна та переноситься вперед над поверхнею.
Ноги працюють вгору-вниз по черзі, рух йде від стегна. Стопи розслаблені, коліна злегка згинаються. Повертайте голову вбік для вдиху під час виходу руки з води. Швидкий вдих ротом, повернення обличчя у воду, плавний видих носом протягом гребка.
Брас — техніка для витривалості
Руки розводять у сторони від витягнутого положення, згинають у ліктях та ведуть до грудей. Потім різко викидають вперед для наступного циклу. Робота ніг нагадує рух жаби:
- підтягніть п'яти до сідниць, розведіть коліна;
- розверніть стопи носками назовні;
- відштовхніть воду ногами в сторони та назад;
- з'єднайте ноги у вихідне положення.
Під час гребка руками голова піднімається для вдиху. На фазі ковзання обличчя занурюють, видихають у воду. Цей стиль найповільніший, але найпростіший для початківців.
Плавання на спині
Лягайте горизонтально обличчям догори. Руки почергово виконують кругові рухи — одна проноситься над водою, друга гребе під тілом. Входить рука у воду мізинцем, виходить біля стегна великим пальцем. Ноги роблять часті рухи знизу вгору по черзі. Стегна ініціюють рух, коліна майже прямі, стопи створюють бризки на поверхні.
Голова лежить нерухомо, вуха під водою. Дивіться вгору та трохи назад. Дихайте вільно без затримок — це робить стиль комфортним для новачків. Стежте за положенням тазу — він не має провалюватися. Напружіть м'язи кору для утримання тіла біля поверхні.
Батерфляй — для досвідчених плавців
Обидві руки одночасно виконують широкий гребок через сторони. Тіло хвилюється від голови до стоп синхронно з рухами. Ноги працюють разом, рухаючись вгору-вниз як хвіст дельфіна. На один цикл рук припадає два рухи ногами — перший коли руки входять у воду, другий коли виходять.
Початківцям варто відкласти цей стиль до освоєння трьох попередніх. Батерфляй потребує розвинених плечей, гнучкості хребта та точної координації. Правильна техніка формується протягом багатьох місяців. Кожен стиль тренує різні м'язи та якості. Кроль розвиває швидкість, брас — витривалість, спина дає відпочинок, батерфляй будує силу. Комбінуйте стилі на тренуваннях для всебічного розвитку у воді.
