Научиться плавать взрослому человеку сложнее, чем ребенку. Страх воды, неверная техника дыхания, скованность движений мешают прогрессу. Освоение правильной техники с самого начала экономит месяцы тренировок и предотвращает закрепление ошибок. Так же на сайте ставок Пари матч следует сначала ознакомиться с доступными функциями, которые делают беттинг более комфортным. А в плавании важно сначала понять основы техники. Рассмотрим их поподробнее.
Кроль – самый быстрый способ передвижения
Тело вытянуто горизонтально, лицо погружено в воду. Руки выполняют поочередные гребки – когда одна входит в воду впереди, вторая завершает отталкивание у бедра. Рука погружается в вытянутую воду, ладонь под углом. Далее следует захват воды, сгибание локтя, протягивание под телом и мощное отталкивание назад. Закончив движение, рука выходит из воды у бедра и переносится вперед над поверхностью.
Ноги работают вверх-вниз поочередно, движение идет от бедра. Стопы расслаблены, колени слегка сгибаются. Поворачивайте голову в сторону для вдоха во время выхода руки из воды. Быстрый вдох ртом, возвращение лица в воду, плавный выдох носом в течение гребка.
Брас - техника для выносливости
Руки разводят в стороны от вытянутого положения, сгибают в локтях и ведут к груди. Затем резко выбрасываются вперед для следующего цикла. Работа ног напоминает движение лягушки:
- подтяните пятки к ягодицам, разведите колени;
- разверните стопы носками наружу;
- оттолкните воду ногами в стороны и назад;
- соедините ноги в исходное положение.
Во время гребка руками голова поднимается для вдоха. На фазе скольжения лицо погружают, выдыхают в воду. Этот стиль самый медленный, но самый простой для начинающих.
Плавание на спине
Ложитесь горизонтально лицом вверх. Руки по очереди выполняют круговые движения – одна проносится над водой, другая гребет под телом. Входит рука в воду мизинцем, выходит у бедра большим пальцем. Ноги совершают частые движения снизу вверх поочередно. Бедра инициируют движение, колени почти прямые, стопы создают брызги на поверхности.
Голова лежит неподвижно, уши под водой. Смотрите вверх и немного назад. Дышите свободно без задержек – это делает стиль удобным для новичков. Следите за положением таза – он не должен проваливаться. Напрягите мышцы кори для удержания тела у поверхности.
Баттерфляй — для опытных пловцов
Обе руки одновременно выполняют широкий гребок через стороны. Тело волнуется от головы до стоп синхронно с движениями. Ноги работают вместе, двигаясь вверх-вниз как хвост дельфина. На один цикл рук приходится два движения ногами – первый когда руки входят в воду, второй когда выходят.
Начинающим стоит отложить этот стиль до освоения трех предыдущих. Баттерфляй нуждается в развитых плечах, гибкости позвоночника и точной координации. Правильная техника формируется в течение многих месяцев. Каждый стиль тренирует разные мышцы и качества. Кроль развивает скорость, брасс – выносливость, спина дает отдых, баттерфляй строит силу. Комбинируйте стили на тренировках для всестороннего развития в воде.
