Чтобы отдых на приусадебном участке не завершился больничным, начинайте его с длительной прогулки, зарядки и измерения давления
Чуть потеплело – и киевляне начинают совершать «набеги» на свои загородные участки. Многие называют их «фазендами». Слово прижилось после сериала «Рабыня Изаура» – возможно потому, что посещение дачи часто ассоциируется не с летним оздоровлением, а с рабским трудом. Вскапывание огорода, прополка, посадка... Среди множества сельскохозяйственных задач теряется самая важная – не надорваться, считают кардиолог Светлана Калинина и реабилитолог Наталья Цыганенко. О чем же надо позаботиться в первую очередь?
«Мушек» перед глазами прогоняем скамеечкой
Если работать в прямом смысле не поднимая головы, перед глазами могут замелькать «мушки». Это свидетельство того, что один или несколько участков сетчатки временно «забунтовали» из-за повышенного прилива крови. Вскоре зрение нормализуется. Но если такая ситуация повторяется регулярно, может развиться дистрофия сетчатки. Участки, которые чаще всего «выключаются», окончательно перестают функционировать, резко ухудшается зрение.
Избавит от таких печальных перспектив низкая скамеечка, на которой можно присесть рядом с растениями, или деревянный мини-топчан, который можно положить на землю. И помните: правильнее приседать и подниматься, чем «зависнуть пятой точкой кверху».
Не работайте под давлением
Если давление «шалит», садовые работы в наклонном положении могут серьезно ухудшить состояние здоровья. Ориентироваться только на свое самочувствие не приходится: у 30% больных гипертонией заболевание развивается, не сигнализируя каким-либо дискомфортом. У таких людей криз может развиться внезапно, без предвестников.
Самый надежный способ обезопасить себя – захватить с собой на дачу тонометр и каждое утро проверять артериальное давление. Если верхние показатели выше 140 или нижние – более 90, объявляйте сами себе выходной и не планируйте никаких работ, пока состояние не стабилизируется.
Сердце – на техосмотр
Те же предосторожности касаются и миокарда. Сердечникам его исправность перед работой надо проверять, как мотор машины. Если пульс в покое более 80 ударов в минуту – необходим отдых. Категорически запрещают кардиологи трудиться, пересиливая сердечную боль. Тем, кто склонен к приступам, обязательно надо иметь при себе нитроглицерин.
А для начала сердцу надо дать небольшую аэробную нагрузку – увеличить его выносливость и обогатить кровь кислородом, поэтому в первые дни на даче, как бы руки ни чесались немедленно приступить к трудовым подвигам, просто погуляйте на свежем воздухе, походите быстрым шагом. В дальнейшем рассчитывайте силы так, чтобы после очередной возделанной грядки не хотелось сразу же упасть и заснуть. Оставляйте ресурс для того, чтобы побродить по окрестностям. А вот ночью спать необходимо вдоволь, иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно увеличится. Желательно ложиться и вставать пораньше, подстраиваясь под естественные природные ритмы смены дня и ночи.
От радикулита – на четвереньках
Самый главный «бич» дачников – радикулит. Сад и огород требуют не меньше отдачи, чем спортивные тренажеры, поэтому не удивляйтесь, что в обоих случаях позвоночнику требуется предварительная разминка. Начните день на грядках с небольшой зарядки – подойдут приседания, наклоны, повороты. Работу тоже воспринимайте как упражнения. Максимум 30 минут – и меняйте «исходное положение». Перемещайте тяжесть тела то на одну, то на другую ногу, обрабатывая один участок, хотя бы поворачивайтесь вокруг себя. Поднимая тяжести с земли, не наклоняйтесь к ним, а приседайте, стараясь сохранить прямой спину. Следите за тем, чтобы область поясницы не переохлаждалась, если есть проблемы с позвоночником – перевяжите ее шерстяным платком. Если сильно устали... походите на четвереньках. Такое упражнение поможет привести перегруженную спину в норму.
Тестируем рассаду на аллергичность
В дачной аптечке непременно должно быть современное противоаллергическое средство, которое не вызывает сонливости. Если у вас склонность к аллергии, лучше не рисковать и не контактировать с новыми веществами. Объявите свое хозяйство зоной, свободной от химических удобрений. Если растения и раньше становились для вас аллергенами, лучше пользуйтесь проверенными видами. Если уж очень хочется посадить что-нибудь новенькое, растения можно заранее проверить на «вредность» – соответствующий анализ крови можно сделать в аллергоцентре.
После прополки – ванна для живота
Защита от сдавливания внутренних органов такая же, как от проблем с глазами – удобная поза на скамеечке, в крайнем случае на коленях. А что, если позабыли об этом? Обязательно сделайте паузу в работе перед едой. Полежите на спине, после работы – если есть возможность – примите теплую ванну.
Ладонями «толкайте» стенку
Чтобы снять напряжение с запястий и нормализовать кровообращение в них, проводите легкую разминку каждый час. Упритесь в стену ладонями так, будто хотите ее сдвинуть с места, и минуту находитесь в таком статичном напряжении, а затем расслабьте кисти рук, повращайте ними. Согните пальцы во всех суставах, разведите до упора.
Ноги бинтуйте, как штангисты
В перерывах между дачными работами позаимствуйте у американцев привычку: отдыхайте, закинув ноги на скамейку или соседний стул. Если провели слишком много времени стоя, полежите, подняв и оперев ноги о стенку. Тем, у кого варикоз, надо особо поберечься: бинтовать голени, принимать препараты, которые разжижают кровь, и не допускать обезвоживания организма.
